O sono, esse tratante descontrolado que controla o bem estar psíquico de todos nós, ultimamente não quer nada comigo. O Morfeu pisca-me o olho, mas rapidamente bate em retirada e passadas duas ou três horas, acabou a dormida.
Não é nada que não fizesse parte das minhas rotinas laborais, dormir quatro ou cinco horas de quando em vez, mas agora tornou-se numa contumaz e pérfida insónia, que invade o meu descanso, me assalta e rouba todo o sono que traga comigo.
Ir ao médico… uma urgência está fora de questão, porque não tenho queixas de insónia no processo, não me conhecem, não medicam a longo prazo. A médica de família (um luxo relativamente recente) assiste-nos bianualmente, e como tal, nunca me queixei desta insónia, que eu atribuo talvez a uma fase de TEPT mais pertinaz. De qualquer modo, a privação do sono afecta muito mais do que poderia imaginar e, depois de familiares e amigos azucrinarem a pouca sanidade que ainda me resta, marquei uma Consulta do Sono.
Experimentar não custa e para alguma coisa serve o seguro de saúde, grande rombo no orçamento mensal que, não fora o rápido e desenfreado avançar da idade, já estaria há muito na reciclagem dos produtos tóxicos.
Recebi a resposta que aqui publico, de um conhecido centro hospitalar privado.
Todos sabemos que a saúde está pela hora da morte, que as listas de espera são infinitas para os utentes da saúde pública e que no privado não é melhor, porque há também listas de espera, algumas com mais de seis meses, para exames como cintigrafias ou ressonâncias magnéticas por exemplo. É quase como fazer compras nos supermercados: sentamo-nos com paciência com quatro ou cinco sites abertos, e vai-se acrescentando ao carrinho os artigos de que necessitamos, conforme estiverem em promoção. No caso dos hospitais privados, vamos marcando por datas e proximidade, activando a mais próxima e cancelando as demais.
Este email é triste e anedótico. Mas é assim, é a saúde que temos.
Deixar arrastar a situação é abrir a porta a alguma depressão insidiosa que por aqui ande à espreita. Vou tentando tudo o que tenha consulta do sono e que não seja no Porto ou em Viseu… e daí não sei. Pode ser que uma mudança de ares me fizesse bem.
Também pode habituar-se a dormir duas ou três horas, Dulce, consta que o nosso presidente Marcelo não dorme mais.:).
Ou, em desespero de causa, e enquanto espera, vai até ao sleep&nature e dorme pelo menos uma noite. Conta quem foi, que vale a pena e dormiu como um anjo; eu desconheço. Não parece resolver o seu problema, mas ajuda.
E tudo a correr bem.
Sleep&nature não conheço, Bea, mas vou-me informar. Se sossegar a cabeça meia dúzia de horas seguidas, já é muito bem.
O presidente Marcelo é seguramente um case study. Ele almoça meio papo seco( exactamente como ele diz) com queijo e uma lata de sumol e quase não dorme! Faz-me lembrar um Karl Ruprect Kroenen não nazi. Bom Domingo!
Bom, como decerto já viu, pertence à doutora Teresa Paiva, ume entendida na matéria. É o pouco que posso admitir com segurança:).
Ha clínicas especializadas nisso, não sei a credibilidade das ditas…
Quanto ao resto, seria um abre-olhos aos defensores do “mercado” na saúde. Pelo lado positivo, em breve poderão experimentar o país perfeito que desejam, pelo lado negativo, em breve poderão experimentar o país perfeito que desejam.
O meu medo é embarcar numa dessas promessas e depois ficar dependente de medicamentos…
O “mercado” na saúde é um tanto ou quanto negro…
que não seja no Porto ou em Viseu
É sabido que a disponibilidade de serviços de saúde e de médicos é maior no Norte do que no Sul, pelo que a Dulce faria bem em aceitar consultas também nesses sítios.
Quem sabe não será essa a opção…
No outro dia eu estava com um problema agudo de pele. Contactei um centro de sáude privado a pedir uma cosulta de dermatologia. Disseram-me que só em julho de 2026.
Então contactei por email a dermatologista que normalmente me segue no hospital de Santa Maria, e com a qual só tinha consulta marcada em janeiro de 2026. Ela disse-me para ir lá daí a quatro dias. Nessa consulta, explicou-me que está lá sempre pronta a atender os doentes que apareçam, mesmo que não tenham consulta marcada e mesmo que não sejam doentes dela. Disse-me que é o trabalho dela…
Nem todos os médicos pensam assim, ou pelo menos assim o dizem. Mas que é sem dúvida o trabalho deles, é-o sim. Também tenho o médico que me operou à coluna duas vezes, o médico fisiatra e o ortopedista dos ombros no whatsapp e acodem para o dia seguinte se necessário for. Pena que não tenho a anestesista nos contactos. Quem sabe poderia ajudar.
Anestesista não aconselho.
Mas acupunctura talvez sim.
Agulhas metem-me medo. Mas funcionam e ajudam em certos casos. A minha filha fazia acupuntura a seguir aos tratamentos e dizia que a ajudava bastante.
que chatice , isso do sono.
a Dulce experimente comer alface e batata cozida à noite e feijão preto durante o dia.
a alface pode ajudar a melhorar o sono devido à presença de lactucina e lactupicrina, substâncias com propriedades calmantes e sedativas encontradas principalmente no talo. Essas substâncias atuam no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e ajudando no combate à insónia leve e ansiedade.
A batata pode ajudar a melhorar o sono devido à presença de GABA (ácido gama-aminobutírico), que reduz o estresse e facilita a produção de melatonina, o hormônio do sono.
O feijão preto pode contribuir para o sono de forma positiva ao ser uma fonte de magnésio, que ajuda no relaxamento muscular.
São excelentes ideias que muito agradeço, Marina, mas até já pus em prática a das batatas e da alface.
Gosto muito de feijão preto, mas não como ao jantar. Já batatinha cozida (que o meu pai sempre disse que fazia sono) e alface, comi durante cerca de 10 dias ao jantar. Não adiantou muito, talvez por eu estar expectante quanto ao resultado? Não ganhei sono, mas ganhei dois quilos.
Ohh
bem , veja lá se não anda a beber chá verde.. aconteceu-me uma vez . durmo como um tronco , e às tantas comecei a dormir mal , um pesadelo , adoro dormir . sabe o que era ? a minha mania de beber à noite , agua das pedras , tisanas ..uns comem , eu bebo , e andava a beber Pleno chá verde e tília. nunca pensei. e café depois das 14 horas nunca bebo.
À noite só bebo água e de vez em quando um chá de cidreira. Quando me deito já fiz a digestão e tenho água à mão porque me seca a garganta. Eventualidade de adormecer e dormir um bom par de horas, ronco que me farto.
Não acredito em insónias tratadas a alface e batata. Sou bom exemplo. As insónias existem-me há tanto ano que criaram hábito. E tanto abusei de alface e batata cozida.
A experiência não resultou comigo também, mas pode resultar com outros.
É normal quando idade avança começar-se a ter insónias. O meu pai começou a queixar-se muito disso a partir de poucos anos antes de morrer (isto é, próximo dos 80 anos de idade). Dizia que passava horas na cama sem conseguir adormecer e com sensações alternadas de calor e frio: ora se sentia a morrer de calor e não conseguia dormir por causa disso, ora se sentia a tremer de frio e sem conseguir dormir por causa disso.
Eu adormecer, adormeço. Durmo no máximo três horas e depois acabo por me levantar e andar por aqui, a assombrar pela casa.
Calores e frios, tenho-os há 20 anos, quando entrei na menopausa. Já me incomodaram muito. Habituei-me. E quem sabe também me habituo a não dormir… mas precisava de ver sem ser desfocado, não ouvir em ” eco” e que esta sensação de cabeça vazia que não me deixa concentrar em nada, desaparecesse.
Amiga dizia: ‘durmo bem nos braços de Morfeu’
resposta de Amigo: ‘esse Estafermo tem mais sorte do que eu’
Não seria seguramente o do Matrix
Dormir bem começa muito antes de nos deitarmos. Ao longo do dia, o corpo acumula estímulos, tensões e pequenos gestos que influenciam a forma como iremos adormecer. Criar um sono de qualidade implica disciplina, mas também respeito pelo próprio ritmo natural.
Em primeiro lugar, é essencial manter horários regulares. Deitar e acordar à mesma hora ajuda o organismo a ajustar o relógio interno, evitando aquela sensação de cansaço que nem oito horas mal distribuídas conseguem resolver. A constância é meio caminho para noites mais tranquilas.
Outro passo importante passa por moderar o consumo de cafeína, álcool e refeições pesadas ao final do dia. O estômago cheio ou a mente acelerada dificultam a transição necessária para o descanso. Optar por jantares leves e terminar o consumo de estimulantes várias horas antes de dormir facilita um adormecer mais suave.
O ambiente do quarto também faz diferença. Um espaço escuro, silencioso e com temperatura amena convida ao relaxamento. Guardar o telemóvel, desligar notificações e evitar ecrãs pelo menos meia hora antes de ir para a cama ajuda o cérebro a perceber que está na hora de abrandar.
Por fim, rotinas calmantes, como ler algumas páginas de um livro, tomar um banho quente ou praticar respiração profunda, funcionam como um sinal claro para o corpo: “é hora de parar”.
Dormir bem não é um luxo; é uma necessidade. Pequenas mudanças, feitas com consistência, podem transformar radicalmente a forma como acordamos. E, quando o descanso é de qualidade, o dia começa sempre melhor.
Este conselho é grátis. Bom sono.
Obrigada pelas sugestões, muitas das quais já experimentei sem grande resultado. Nunca tive, ao longo dos meus 47 anos de trabalho, horários regulares para descansar ou dormir. Eu sei que a idade já não é a mesma, mas o meu organismo sempre respondeu sem grandes problemas, tornou-se adaptativo e funcional.
Café, só tomo de manhã. Álcool não bebo. Janto invariavelmente às 19h e nunca de modo a sentir-me cheia.
Ler sem dúvida induz o sono. Mas adormecer não é o problema. O problema é manter o sono por mais de três horas.
Desligar o telemóvel não é opção, mas fica sempre com um toque baixo.
:))) tudo bons conselhos que sigo desde há muito e não por não dormir, só por método e porque valorizo bastante o descanso do corpo e do espírito, a noite é um tempo feliz, despreocupado. Tal como a Dulce, adormeço e acordo passadas poucas horas. Tudo o que leio pertence às minhas insónias, deixei de fazê-lo em tempo diurno. É verdade que por vezes acordo cansada, mas passa. Tornou-se hábito. Uma cardiologista, afirmou que me prejudica o coração; mas ele é um dos poucos órgãos sem queixas. E gosto de andar pela casa a desoras, no silêncio das coisas, uma gata esquiva que o mais longe que chega é a roçar-me as pernas desde que não lhe toque. A noite tem uma beleza impossível mas palpável, ela é o preço da insónia.
Bom Dia
“E gosto de andar pela casa a desoras, no silêncio das coisas”. Eu também, Bea. Reparo em coisas que a luz esconde.
E de manhã lá se está de aspirador na mão, a tratar da saúde às coisas escondidas pela luz. Tipo teias de aranha recém-instaladas, ou que escaparam a anteriores inspecções.
Agora isso de “andar pela casa a desoras, no silêncio das coisas” é um bocadinho tétrico, só falta ir de lamparina na mão para parecer a esposa morta-viva do Edward Rochester…
A luz esconde o brilho que chega das janelas daquelas pequenas luzinhas que cintilam ao longe como sóis de outras galáxias, esconde quase todos os mostradores luminosos, esconde as lanternas SOS que brilham no escuro, esconde as sombras que se projectam longas, tornando cada dedal num dedo de Adamastor, projectam florestas escuras de estendais interiores… em não querendo pensar em coisas inquietantes, tempo não falta para fantasiar, Zebra..
Como personagem Brontë, seria quanto muito uma Jane², ou quadrada apenas, se preferir. Beijinho.
É realmente triste e insano como está a Saúde em Portugal e como fazemos de tudo em Portugal um negócio, até a vida humana é um simples número.
Tem toda a razão. Como deve ter reparado, na foto do e-mail que recebi, a secretária hospitalar informa que a médica ” está ausente por tempo indeterminado desde (01.11.2024)” e continuam a aceitar marcações online! E é no privado… A pagar, portanto… enfim.
Surpreende-me ainda ninguém aqui nos comentários ter sugerido chá de camomila.
Pode ser falta de chá João, mas camomila só se fosse em redução, como no molho de vinho tinto. A minha cunhada trouxe-me umas gomas “tiro e queda” . Uma, nada. Duas, nada. Três, nada. Bolas, o frasco inteiro é que não! Desisti…
Ó minha senhora, bem sei que o assunto é sério, mas comigo quando estou assim sem sono, bebo uns valentes canecos de vinho e fico logo a dormir como um anjinho.
Infelizmente, de há uns anos a esta parte, faço alergia ao álcool. Com grande pena minha, porque de vez em quando bate uma saudade de um bom gin tónico, que nem lhe conto…
Beba um copo de leite morno à noite.
Remédio Santo.
Fuja dos fármacos
Leite à noite é que não. Desde miúda que sofro de refluxo gastro-esofágico e leite e derivados
são um veneno à noite.
So médicos, só médicos:)
Confirme se não é problema físico (nervo, muscular), que faz acordar durante a noite, uma qualquer dor que apareça conforme determinana posição.
Exercício físico intenso (qb) diminui a vontade imediata de dormir, mas ajuda a sono longo.
Depois das cirurgias à coluna, a dor tem-me acompanhado, variando de 0 a 10, conforme sei lá, mas tenho os meus mecanismos para posicionar as pernas principalmente e fintar a dor sem medicação. De exercício físico, faço caminhadas sempre que posso e duas aulas semanais de Hidroginástica. Nada muito violento. Quando tinha mais tempo, fazia 20 minutos diários de tabata para séniores, mas há alguns meses que não pratico.
Comecei a tomar medicação para dormir aos 33 anos, devido à perda de um filho (único).
E quarenta anos depois ainda vai dando resultado. Apenas tive de acrescentar também um ansiolítico há cerca de 5 anos. E consigo dormir 8 horas por noite, embora acordando 2 ou 3 vezes.
Com esta idade, se necessitar de mais medicação, mais tomarei… o meu hobby preferido é ler, daí que talvez seja por isso que ainda não sinto danos na memória. Tenho consciência que os benzodiazepínicos têm muitos efeitos colaterais, mais não dormir também os tem.
Há perdas irreparáveis das quais nunca nos recompomos.
Entendo a medicação, mas vi o que as benzodiazepinas fizeram à minha mãe e não gostava mesmo nada de piorar o que já não está muito bem. Tenho já alguma dificuldade em lembrar nomes. Lembro-me de tudo o que tem a ver com o nome, excepto como se chama. Não é sempre mas acontece. Fui a uma consulta de memória e fiz uma série de testes. Disseram que estou óptima… pois sim.
Antigamente havia um método chamado “cura de sono” que operava maravilhad, mas parece
que também tinha efeitos secundários diários e foi desaconselhado.
Perguntei ao ChatGPT se havia alguma solução caseira para a falta de sono?
Dito pelo ChatGPT:
Sim, existem algumas soluções caseiras que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, sem precisar de medicamentos. Aqui estão algumas dicas que podem ser eficazes:
1. Estabeleça uma rotina regular de sono
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias (inclusive nos fins de semana) ajuda a regular o ritmo circadiano, facilitando o sono.
2. Ambiente propício ao sono
Escuridão: Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir para bloquear a luz. O escuro ajuda a aumentar a produção de melatonina, hormônio que induz o sono.
Temperatura ambiente: Um ambiente fresco (em torno de 18°C) pode ser mais confortável para dormir.
Silêncio: Evitar ruídos ou usar sons relaxantes como ruído branco ou sons da natureza pode ajudar a acalmar a mente.
3. Alimentos e bebidas relaxantes
Chá de camomila: Tem propriedades calmantes e pode ajudar a relaxar.
Chá de valeriana: É conhecido por suas propriedades sedativas, sendo útil para induzir o sono.
Leite morno: Contém triptofano, um aminoácido que favorece a produção de melatonina.
Banana: Rica em magnésio e potássio, ajuda a relaxar os músculos e facilita o sono.
4. Exercícios leves
Fazer uma caminhada leve ou praticar alongamentos ao longo do dia pode ajudar a relaxar o corpo. Evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois podem ter o efeito contrário.
5. Evite estimulantes
Evite cafeína, nicotina e alimentos pesados nas horas próximas ao horário de dormir. Esses podem interferir no sono.
6. Técnicas de relaxamento
Meditação ou respiração profunda: Técnicas de mindfulness ou respiração 4-7-8 podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
Relaxamento muscular progressivo: Tensionar e depois relaxar cada grupo muscular ajuda a liberar o estresse acumulado.
7. Evite telas antes de dormir
A luz azul dos dispositivos (celular, computador, TV) inibe a produção de melatonina, dificultando o sono. Tente evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de se deitar.
8. Banho quente
Um banho morno pode ajudar a relaxar os músculos e criar uma sensação de bem-estar, facilitando o sono.
Se você já tentou algumas dessas soluções caseiras e ainda assim tem dificuldades para dormir, talvez seja interessante avaliar alguns outros aspectos do seu dia a dia. Aqui vão algumas outras sugestões que podem ajudar a melhorar o sono:
1. Reduzir a ansiedade e estresse durante o dia
Práticas de mindfulness: Técnicas como meditação, yoga ou até mesmo alguns minutos de respiração focada podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.
Escrita terapêutica: Às vezes, escrever sobre os pensamentos que estão rondando a mente pode ajudar a “descarregar” as preocupações, facilitando o relaxamento antes de dormir.
2. Evitar cochilos durante o dia
Embora um cochilo rápido de 20 minutos possa ser bom para algumas pessoas, cochilos longos ou em horários muito próximos ao sono noturno podem dificultar o adormecer à noite.
3. Exposição à luz natural durante o dia
A exposição à luz solar pela manhã ajuda a regular o ciclo circadiano. Tente passar pelo menos 20 a 30 minutos fora de casa, de preferência pela manhã, para ajudar o corpo a entender quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
4. Exercícios físicos
Como eu mencionei, praticar atividades físicas ajuda muito, mas se você está fazendo isso e ainda assim não consegue relaxar à noite, pode ser interessante avaliar a intensidade e o horário. Se possível, evite atividades intensas perto da hora de dormir.
5. Evitar grandes preocupações antes de dormir
Tente reservar um tempo durante o dia para resolver questões pendentes, para que elas não fiquem “te perseguindo” à noite. Criar um “ritual de desligamento” antes de dormir — como ler um livro ou ouvir música suave — pode ajudar a separar o dia das horas de descanso.
Essas práticas podem ajudar, mas se o problema de insônia persistir por um longo período, é importante buscar orientação médica para investigar possíveis causas subjacentes.
Provavelmente já tem conhecimento disto tudo, de qualquer maneira espero que possa aproveitar algumas alíneas.
Contudo desejo-lhe sinceras melhoras.
Já tinha posto a mesma questão e obtido respostas idênticas. Uma das coisas que passei a fazer foi trocar a maçã pela banana, por exemplo.
Evitar grandes preocupações, ainda vai demorar algum tempo. Tem de se descomprimir devagar.
Não sou de estar parada, mas já nem as grandes caminhadas, seguidas de um duche quente têm ajudado. Nunca fui de sestas e agora até evito deitar-me durante o dia até para ler, mas nem isso ajuda. Também não sei dormir no escuro. Sempre deixei entrar alguma luz e moro numa zona muito tranquila.
Espero que seja uma fase e que passe depressa, porque já passou mais de um mês…
Agradeço a sua atenção e cuidado, Carlos. Muito obrigada e um resto de bom Domingo.
Não sei que privados a assistem. Já fui ao hospital da Cruz Vermelha, da Luz e clínicas com acordos. Esses exames de que fala, Cintigrafia, Rms e outros apenas foram marcados em poucos dias. As ressonâncias, mesmo com acordos têm-me custado dos 30 aos 200€.
Embora não durma muito, deito-me de barriga para baixo e relaxo abstendo-me de pensar. Se dormir quatro horas dá para recuperar.
Tem tido sorte , Maria. Uma cintigrafia óssea na Luz, por exemplo tinha 50 dias de espera. No Champalimaud conseguimos em 3 semanas… etc. Tem de se procurar muito.
Quem me dera poder ir para a cama com o pensamento tranquilo ou sem nada para pensar. Se dormisse 5 horas, já nem me queixava. Acredito que conseguia fazer reboot ao sistema.
Um resto de bom Domingo.
Que maçada, prezada Maria Dulce! Será talvez efeito secundário do excessivo estado de alerta e autocontrolo que tem caracterizado ultimamente a sua vida. O corpo tem dessas coisas, reações algo inesperadas ao alívio de situações de tensão. Para mais quando o perigo ainda espreita…
Se me permite a minha “colherada”, o Hospital da Luz tinha (e parece continuar a ter, já confirmei que continua a constar no site actualizado), uma consulta de “Neurologia-Doenças do Sono”.
Seja como seja, talvez a Maria Dulce não perca o seu tempo dando uma espreitadela ao site, onde são apresentadas explicações e sugestões que me parecem muito pertinentes – designadamente como ir preparado previamente para a consulta; e o que fazer caso a consulta específica de “Doenças do Sono” não esteja disponível – o que me parece de grande utilidade num caso assim, que já dura há algum tempo…
Porque não dormir é péssimo para a saúde física e mental, e a insónia duradoura tende a entrar num círculo vicioso que só vai agravando cada vez mais o problema. No seu caso, que já constatou que lá não vai com chás e batatas cozidas, o melhor é procurar ajuda médica enquanto ainda consegue dormir alguma coisa. Não deixe para depois. No mínimo, a consulta de Neurologia impõe-se, uma vez que parece ser a indicada. Pelo menos para tranquilizar – que chatices já a prezada Maria Dulce tem e a família conta consigo!
E nós também, claro.
Como já referi, poderá muito bem ser um transtorno de stresse pós-traumático renitente, numa variante de insónia ou sei lá , Zebra.
Este email ridículo que aqui publiquei veio do Hospital dos Lusíadas, onde consegui Consulta do Sono ( mas afinal não) para a primeira semana de Dezembro. Na Luz de Lisboa, Amadora e Oeiras, só para 2026, final de Janeiro e Fevereiro. Tenho vindo a tentar desde a primeira semana há quase um mês. O que vale é que tem andado tudo calmo, bem disposto e divertido. Ajuda bastante a arejar e assentar ideias.
Já li imenso sobre a insónia e o que posso fazer para a combater, e tenho posto muitas sugestões em prática, mas sem grandes resultados. Mas é para continuar a tentar. Sou adepta da filosofia da água mole em pedra dura.
Tudo calmo, bem disposto e divertido, ora ainda bem! Só que, mais ou menos conscientemente, estamos sempre à espera da pancada, não é verdade? Quem já passou por elas sabe como é.
Então e só consulta de Neurologia? Desculpe a insistência, mas é o que aconselha o site do Hospital da Luz: não estando disponível atempadamente a Consulta do Sono, diz para se recorrer a Neurologia.
Pelo menos parecem levar o assunto mais a sério do que quem lhe enviou esse email alarve, parece troça… Perdeu-se de todo o decoro e o respeito pelos clientes, já nem digo pelos doentes! Há coisas que de facto só vistas, contadas não dá para acreditar.
Creio que a prezada Maria Dulce estará a precisar de quebrar o tal círculo vicioso, precisa de duas ou três noites bem dormidas e depois ver como continua. Tem que ir a um médico que lhe receite uma ajudinha para isso – nada de auto-medicações! Não é por tomar um indutor de sono durante duas ou três noites que ficará viciada, e pode muito bem ser ser que estabilize.
E fico sinceramente satisfeita pela sua “trégua”. Então e a Amelinha, já voltou ao “cardume”?
“Precisa de duas ou três noites bem dormidas”. Também penso que sim.
Neurologia tenho marcada para dia 2 de Dezembro. Sem sub-especialidade. A ver para onde me reencaminhar.
A Amelinha não vai voltar. Foi para a casa que tem na terra e onde mora uma filha e os netos. Mas está bem, apenas decidiu que era chegada a altura de não estar sozinha. Mandamos sempre muitos beijinhos e vamos telefonando à vez, para ter sempre alguém para conversar
todos os dias.
Excelente, dia 2 é já daqui a duas semanitas, e entretanto na consulta com o médico de família (no próximo dia 27, não é?) saberá se Neurologia é especialidade indicada, ou não, para o seu problema.
Oxalá entretanto consiga descansar alguma coisa, porque parecendo que não mesmo duas semanitas sem pregar olho há-de ser complicado. Atenção aos acidentes, mesmo domésticos, e se sentir uma pontinha que seja de sono é deitar-se: isso é prioritário.
Como vê, tem muitos “médicos” a torcer por si, prezada Maria Dulce!
E ainda bem que a Amelinha tem família que a receba e lhe proporcione companhia.
É, apesar de tudo, um final feliz!
O mais curioso é que não fora a cabeça extremamente cansada, o corpo não pára, parece ligado à corrente…
Por exemplo, hoje fui à aula de Hidroginástica. Chuvada para lá. Chuvada fortíssima para cá. Cheguei a casa feita um pinto. Tomei um duche quente e fui-me deitar embrulhada num polar. Pensei que fosse adormecer, mas nada…
Pois, é isso mesmo que há que descrever ao médico, esse “desligamento” entre a fadiga mental e o corpo capaz de grande actividade… Não me parece que vá lá pelo cansaço físico, porque a questão será mesmo mental, advinda do excesso de estado de vigilância que experimentou. A mente precisa apenas de tempo para se readaptar, mas infelizmente a própria ansiedade provocada pela insónia acaba por não ajudar nada…
Deite-se sossegadinha e leia à média-luz um livro de histórias infanto-juvenis, mas um que não conheça. Interessante o suficiente para a distrair, mas não o suficiente para a espevitar… Quem sabe se não acorda só amanhã de manhã? Boa noite.
Tenho ali 4 livros que comprei para dar no Natal à minha neta. Vou experimentar logo à noite.
Diz-se por aí que fumar um charro por dia é a cura para todos os males.
A ter de ser, fazia brownies…
Sempre lambareira, eheheh.
verdade , é tiro e queda. na cama.
Bom, sendo na cama são mais prudentes os brownies, não vá adormecer com a “pontex” acesa…
Um dia de jejum.
Durante 24 horas, apenas pode beber 1,5l de água, comer 1 fatia de pão integral, e uma maçã.
Longe de mim de armar-me em médico, mas acordar ao fim de 3h e com a boca seca pode ser sinónimo de apneia do sono (De que padeço e cujos sintomas são estes). Para além de consultar um especialista (que muito provavelmente irá aconselha-la a fazer um exame do sono (exame detestável, admito)), sugiro-lhe um livro que gostei bastante, Dormir é fácil do André Ponte (co-autor). Neste livro são apresentadas dicas, pequenas técnicas do dia a dia que irão ajudar e que são super fáceis de implementar. Para além disso desmonta alguns mitos que nos dificultam adormecer. Recomendo. Boa sorte.
Boa dica. Vou ler sim, obrigada.
Cara Dulce,
após ler tudo o que descreve, creio que o seu problema pode passar por fazer primeiro uma consulta de ORL. Acordar ao fim de 2 – 3 horas de sono, “roncar”, e ter a boca seca são sinais de que está a respirar pela boca. Um bom Otorrrino fará primeiro o despiste de eventual obstrução do nariz. (Sinusite, rinite, constipações mal curadas com formação de rolhão mucoso…).
Se tudo estiver bem por aqui, deverá fazer o despiste de uma possível insuficiência cardíaca (“coração cansado”) com eletrocardiograma, prova de esforço e provas funcionais respiratórias.
Acordar frequentemente durante a noite é um sinal de alarme fisiológioco: “se adormeceres profundamente, podes não acordar!”.
Todos estes exames podem ser feitos no “público”. Bem sei que vão dizer-me que “é uma desgraça” etc e tal: bom, eu nunca fui mal servida.
Bsta ter expectativas realistas: sej onde for, vai esperar. Se quando começo a ter problemas tivesse ido ao seu centro de saúde, mesmo que “tarde e más horas” já estava encaminhada.
Se nenehuma das causas acima for confirmada, então é possível um problema de apneia, e deverá fazer uma Consulta do Sono. Com os necessários exames – que são, como alguém disse acima, um bocado chatos …
As melhoras!!!
Obrigada Maria. Vou seguir todas as recomendações que me propuseram, porque quero muito saber o que está mal. As Consultas do Sono têm tempo de espera, mas no dia 27 tenho consulta de médico de família, que me pode encaminhar para todas as especialidades que pensar necessárias. Depois caber-me-à a tarefa das marcações. Vai com certeza correr bem.
já agora , Dulce , ocasionalmente , quando há alguma coisa que me chateia imenso , entristece , amedronta ou preocupa , acontece-me isso , adormecer , acordar de madrugada e não conseguir adormecer outra vez ; quando resolvo o assunto , volto a dormir que nem um tronco..
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Acredito que seja um bocadinho de TEPT versão insónia, Marina. Quando estiver tudo resolvido, talvez as serotoninas regressem das férias.
vá com calma , tudo se resolve , e estar ansiosa não resolve mais depressa as coisas.
peça ajuda ao seu anjo da guarda , e não estou a gozar. Eles existem e ajudam. mas temos de pedir.
Eu tenho rezado a todos os santos , a todos os anjos, a todos, todos, todos que me lembro e peço que possam ajudar a minha família neste período mau. E tenho agradecido muito. Aqui na terra , como no céu.